技術可以幫助您放鬆

>本文探討了技術如何幫助改善睡眠。 它最初於2019年8月15日發布，此後已更新。

過多的屏幕時間通常會干擾睡眠。 但是，技術也可以成為放鬆和改善睡眠衛生的工具。本文重點介紹了旨在促進更好睡眠的應用程序和小工具。

Android的就寢模式

>設置＆gt;數字福利和父母控制＆gt;睡前模式。

睡前模式提供了兩個關鍵功能：一個灰度界面，可減少眼睛疲勞和阻止應用程序的使用，並且不要干擾模式以保持沉默通知（除了明星的觸點出現的警報和呼叫）。 您可以自定義不要打擾設置以允許特定的應用程序。 調度選項允許自動激活和停用，鏈接到充電或特定時間。 > >雖然先前的“夜燈”功能（還原藍光）不再直接集成，但它仍在下的Android 12中可用；夜燈

。

>> iPhone的停機功能

> iOS 12引入了“停機時間”，鏡像Android的浮動。 通過

>設置＆gt;屏幕時間＆GT;停機時間。 您可以設置自動激活和停用的自定義時間表。 >

停機時間啟用不要打擾，並限制應用程序訪問以防止深夜滾動。 默認情況下，大多數應用程序（Safari，Clock，設置，地圖，消息和FaceTime除外）都是灰色的。 雖然您可以暫時覆蓋限制，但這是一種威懾。 管理允許的應用在設置下＆gt;屏幕時間＆GT;始終允許。

促進睡眠應用

>許多應用程序提供放鬆和睡眠幫助。 流行選擇包括：

• 平靜：>提供呼吸練習，睡眠故事和環境聲音（有些內容需要訂閱）。
>
• > noisli：>允許自定義的聲音混合（付費應用）。 >
• > pzizz：>結合聲音和語音提示以誘導睡眠（有限的免費內容，訂閱以完全訪問）。
• 呼吸2relax：專注於引導呼吸練習。

睡眠增強的小工具

考慮這些小工具以增強您的睡眠環境：

• 智能燈（Philips Hue，lifx）：提供可自定義的鎮靜燈場景。
>
• dodow睡眠援助：使用投射的光圖案進行指導呼吸練習。
• 智能精油擴散器：允許應用程序控制的芳香療法。
• >白噪聲機（Lectrofan Evo，Avantek 30）：提供舒緩的聲音以掩蓋干擾。 >

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