與 HRV 和 VO2 max 一樣,心率恢復是 Apple Watch 追蹤的鮮為人知的健康指標。繼續了解如何查看您的 Apple Watch 心率恢復資料、為什麼它很有價值、良好的心率恢復資料是什麼樣的,以及一些改進它的技巧。
心率恢復測量運動後您的心率立即下降多少。與心率變異性一樣,心率恢復 (HRR) 可以透過它對自主神經系統的反應速度來了解您的心臟健康狀況。
MedPage Today是這樣解釋HRR 的:
該活動的測量反映了交感神經系統(激活戰鬥和逃跑反應)和副交感神經系統(激活“休息和消化”活動)之間的平衡,並已被證明是死亡率的有力預測指標。
在Cole、Blackstone、Pashkow、Snader 和Lauer的一項被引用次數最多的研究(被引用超過1000 次)中,發現異常低的HRR 是個體在六年內死亡的可能性的兩倍。
最近的研究驗證了 Cole 等人。研究結果表明, 1 分鐘後HRR 為13 或更高(意味著下降13 bpm 或更多),或兩分鐘後22 或更高,處於正常/健康範圍內。
但是,請記住,為了最準確地測試心率恢復,您需要在運動後立即停止Apple Watch運動記錄。例如,如果您在完成、伸展、坐下、放鬆然後結束鍛煉後繼續進行鍛煉,您會看到較低的HRR 數字,因為Apple Watch 不會將峰值心率或接近峰值心率與運動後1 分鐘和2分鐘的心率。
同樣,包含冷卻時間的運動也會影響 HRR 數字。支援在 Apple Watch 上開始運動的第三方應用程式(如 Peloton 等)也可能在穿戴式裝置能夠測量心率恢復之前結束運動。在這些情況下,心率恢復數字不會出現在 Apple Watch 或 iPhone 上。
如果您注意到這裡和那裡的 HRR 較低,請不要擔心,這些數字可能會根據您的年齡以及其他因素而有所不同。但是,如果您始終發現自己低於上述數字,並且在完成後立即停止 Apple Watch 鍛煉,則可能值得向您的醫生諮詢。
運動後僅 10 秒測量的心率恢復可能更準確地預測死亡率,但 Apple Watch 堅持使用更傳統的 1 分鐘和 2 分鐘方法。
Apple Watch 會自動追蹤您的心率恢復情況。當您結束運動追蹤時會發生這種情況,因此請確保在之後三分鐘讓您的穿戴式裝置保持開啟。
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如何提高心率恢復?
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