什麼是 HRV，您如何在 Apple Watch 和 iPhone 上追蹤/使用它？

什麼是 HRV？

HRV 代表心率變異性，是衡量心跳之間時間間隔如何變化的指標。你不會注意到這些微小的差異，但像Apple Watch這樣的裝置會捕捉 HRV，它以毫秒為單位。

一些醫療專業人士認為，使用智慧手錶和其他類似追蹤器透過皮膚測量 HRV 不如專用醫療設備準確。但有研究表明， Apple Watch 與Polar用於測量 HRV的心率監測器等產品一樣可靠。

為什麼 HRV 很重要？

雖然起初聽起來像是一件壞事，但更高的 HRV 實際上表明更健康、更快樂、壓力更小，並且可能意味著你已經康復並準備好鍛煉了。

許多健康和健身專業人士認為 HRV 是了解您的身體何時需要休息或準備好表現以及深入了解您的自主神經系統狀況的最佳指標之一。

與 HRV 一起，基於 VO2 max 的有氧健身是一個有價值的指標，需要注意它可以指示和預測整體健康狀況。

以下是克利夫蘭診所如何描述 HRV：

您心臟的可變性反映了您的身體的適應性。如果您的心率變化很大，這通常表示您的身體可以適應多種變化。心率變異性高的人通常壓力較小，也較快樂。

另一方面，低 HRV（休息時）可能表示您的身體適應性/彈性較差，可能是未來健康問題或潛在健康問題的徵兆。

什麼是好的 HRV 數字？

HRV 是一個非常個人化且不斷變化的指標。它還取決於多種因素，包括身心健康/壓力、飲食、營養、酒精使用、睡眠習慣、年齡、性別、遺傳、運動頻率/強度等。

HRV 也可以在一天內發生很大變化，所以不要擔心每小時追蹤它。考慮到這一點，重要的是不要透過將 HRV 與其他人進行比較來使用它，而只是看看你自己的 HRV 趨勢隨著時間的推移。如果您對您的 HRV 號碼有疑問，請諮詢您的醫生。

但是，如果您對一般HRV 數字感到好奇，Whoop 已按年齡發布了其用戶的中間50% HRV 值：

如何在Apple Watch 和iPhone 上使用HRV

如何找到您的HRV Apple Watch 資料

對於18 歲及以上的Apple Watch 用戶，HRV 會透過Apple Watch 自動記錄（在大多數國家/地區）。但是，您需要前往 iPhone 上的 Health 應用程式查看資料。

• 在iPhone 上開啟「健康」應用程式
• 點擊右下角的瀏覽標籤
##現在選擇
• 「心臟」 > 「心率變異性」
在頂部，您可以按天、週、月、半年和年更改HRV 資料視圖

#如何使用Apple Watch 強制記錄HRV

如果您在休息時使用Apple Watch 手動進行HRV 讀數，並且每天同時進行，您可以獲得更準確且可能更有用的數據。

除了自動讀取之外，您還可以透過開啟
• 正念應用程式並選擇呼吸來強制Apple Watch 記錄您的HRV
#不久之後，您會在iPhone 上的「健康」應用程式中看到新的HRV 資料

#從您的HRV 資料中獲得更多價值

癥結在於Apple Watch 和iOS 健康應用程式不會像Whoop 或Oura 那樣對你的HRV 數據提供任何建議或見解。

知道上升趨勢的 HRV 是整體健康的一個很好的指標是很有用的，但是更可行的見解呢？

並且對它的建議印象深刻。在允許它從Health 應用程式讀取您的HRV 數據後，該應用程式會將您當前的HRV 與您的基線進行比較，以提出建議，例如花時間恢復、「保持穩定但傾聽您的身體」或「準備好達到最佳表現」。

Training Today 將其稱為訓練準備 (RTT) 分數，並在易於使用、顏色編碼的 0-10 範圍內工作。我發現這些建議非常有助於傾聽我的身體告訴我的訊息。

Training Today可從 App Store 免費下載並透過應用程式內購買來解鎖應用程式的所有功能。

另一個類似的第三方選項是HRV4Training，售價 9.99 美元，提供與 Training Today 類似的體驗。

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