如何使用 Apple Watch 进行睡眠跟踪

快速链接

• 在Apple Watch上设置睡眠跟踪

• 使用睡眠时间表和闹钟

• 在iPhone上设置睡眠焦点

• 在健康中浏览您的睡眠数据

• 何苦呢睡眠追踪？

• 使用 Apple Watch 跟踪睡眠的缺点

• 使用其他应用程序跟踪您的睡眠

只要您舒适地佩戴它睡觉，Apple Watch 就可以跟踪您的睡眠。您不仅可以获得有关睡眠的数据，还可以设置睡眠时间表并在手腕上及时获得唤醒通知。

在 Apple Watch 上设置睡眠跟踪

睡眠跟踪适用于任何与 watchOS 9 兼容的 Apple Watch，包括 Series 4 或更高版本、Apple Watch SE（第二代）以及 Apple Watch Ultra 的所有型号。您可以在 iPhone 或 Watch 上设置该功能，其工作方式基本相同。

在 iPhone 上观看 >睡眠，或者在 Apple Watch 上按下 Digital Crown 并导航至“睡眠”应用程序。点击“使用此手表睡眠”按钮，将会出现更多选项。

默认情况下，“使用 Apple Watch 追踪睡眠”和“充电提醒”将启用，将数据保存到健康并及时提醒您将手表放在充电器上。

在 Apple Watch 睡眠应用中，您将看到更多选项，包括用于启用睡眠焦点模式的“就寝时间打开”，以及通过“睡眠屏幕”和“显示时间”简化夜间屏幕的选项切换。

使用睡眠计划和闹钟

您的 Apple Watch 会跟踪您的睡眠质量，但与内置计划工具一起使用时，该功能会更加有用。要启用这些功能，请前往 iPhone 上的“健康”应用程序，点击“浏览”选项卡，然后点击“睡眠”。

向下滚动到“您的日程安排”，然后点击“完整日程安排和选项”来设置日程安排。

现在点击“完整日程”下的“编辑”来设置您的日程。选择您想要安排一周中的哪几天，然后拖动滑块以选择您想要睡觉的时间和想要起床的时间。滑块会让您知道您是否达到了睡眠目标。

在时钟滑块下方，您可以启用“闹钟”设置，包括您将听到的声音、音量以及是否可以选择“暂停”闹钟。只要您戴着手表，此闹钟就会在您的手表（而不是 iPhone）上发出声音（并振动）。

如果您想要一周中的不同日期有不同的时间表，请点击“添加时间表”并创建一个单独的时间表。这允许您为工作日、周末或休息日设置不同的时间表。

如果你没有安排一天，你的闹钟就不会响。当您想躺在床上补觉时，这非常有用。

在“其他详细信息”下，您可以设置放松时间，这将有助于限制就寝时间的干扰，以及您在数小时内的睡眠目标。您还可以启用睡眠提醒，它会告诉您何时上床睡觉，如果您容易熬夜并在第二天感到疲倦，这是一个方便的功能。

还有一个“睡眠结果”开关，可以偶尔发送有关您的睡眠状况的通知。把它想象成一个睡眠教练。如果这些功能中的任何一个看起来很霸道，我们建议将其关闭，因为没有它们睡眠跟踪也能正常工作。

在 iPhone 上设置睡眠专注

专注模式可让您在工作、锻炼、玩游戏甚至睡觉时排除干扰。在 Apple Watch 上启用睡眠跟踪后，您将可以使用名为“睡眠”的新专注模式。

您可以在“设置”>“睡眠焦点”下手动设置睡眠焦点。焦点>睡觉，或者您可以前往“健康”应用程序并导航至“浏览”>“睡眠>完整的时间表和选项然后启用“使用时间表进行睡眠焦点”。如果您选择后一个选项，您的日程安排将反映为焦点模式。

如果这听起来有点复杂，其实不应该。如果您不希望 iPhone 限制您在就寝时间的互动，请关闭“睡眠焦点”。如果您希望放松时间和干扰符合您设置的时间表，请启用镜像选项。

在“健康”中浏览您的睡眠数据

佩戴手表睡觉后，您将开始在“健康”应用程序中看到睡眠数据。根据手表中各种传感器（包括陀螺仪（运动）、心率监测器和手腕温度）收集的数据，您的 iPhone 会让您了解不同的睡眠阶段。

您将看到何时醒来、何时进入快速眼动睡眠，以及核心睡眠时间和深度睡眠时间。您的 Apple Watch 还将继续获取常规读数，例如血氧和心率。

走向健康>;浏览>睡觉随时可以看到这个数据。

点击本部分底部的“添加到收藏夹”按钮，将其添加到健康应用程序的“摘要”选项卡中。

为什么要费心睡眠追踪？

在 Apple Watch 上使用睡眠跟踪的最大原因不是您收集的原始数据，而是额外的日程安排和焦点功能。睡眠对于精神和身体健康都很重要，因此，如果您很难建立起作息规律，那么 Apple Watch 可以提供帮助。

如果您设置了时间表并遵守它，则无需担心手动设置闹钟。只要 Apple Watch 有足够的电量度过夜晚，它就会每天早上叫醒您。充电提醒应该有助于确保这不是问题。

Sleep Focus 和 Wind Down 等附加功能可以帮助您在一天结束时放松身心。由于 Focus 可以在设备之间同步，因此设置 Sleep Focus 也可以帮助您减少 Mac、iPhone 和 iPad 上的干扰。

最后，数据迷可能会发现在睡觉时收集的信息很有趣。您可以查看您在夜间醒来的时间、持续时间以及您是否获得了足够的快速眼动睡眠。请记住，Apple Watch 的准确性不如专用硬件，因此不应将其用作医疗睡眠跟踪设备。

使用 Apple Watch 追踪睡眠的缺点

不舒服是不用在 Apple Watch 上追踪睡眠的一个很好的理由。对于许多人来说，戴着手表睡觉并不是那么舒服。这是放弃该功能的充分理由，但如果您坚持不懈，您最终会习惯它（就像您习惯整天佩戴手表一样）。

还值得考虑的是，您收集的数据并不是特别有用。我们大多数人都会意识到自己晚上睡得不好，而手腕上的设备并不能缓解这些原因。当然，您可以早点睡觉，但如果您发现难以入睡或被吵闹的邻居打扰，那么再多的睡眠跟踪也无济于事。

如果您习惯在晚上给 Apple Watch 充电，以便早上醒来时就可以使用，那么戴着 Watch 睡觉会打乱您的充电习惯。前一天晚上睡前充电可能不足以让您度过第二天一整天，尤其是当您跟踪锻炼情况并使用手表进行导航或打电话时。

让手表整晚都在充电器上，对电池来说也没有那么糟糕，因为 Apple 推出了优化充电功能，该功能只会在您从充电器上取下手表之前充电到 100%。

请记住：如果您出于医疗原因想要跟踪睡眠，Apple Watch 根本不够好。您需要参加睡眠研究才能获得有意义的结果。

使用其他应用程序跟踪您的睡眠

在 Apple 将本机睡眠跟踪引入 Apple Watch 之前，第三方应用程序填补了这一空缺。其中许多应用程序仍然表现强劲，其中两个突出的选项是 AutoSleep（5.99 美元）和 Sleep Cycle（通过应用内购买免费）。

这些应用程序声称提供额外的功能，例如更深入地了解睡眠模式、更直观的闹钟、梦话录音机等等。虽然原生睡眠追踪对于大多数 Apple Watch 佩戴者来说应该足够了，但如果您想要更多功能，这些应用程序可能值得一试。

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Apple Watch 并不是睡眠追踪的全部。市场上有一系列睡眠追踪设备，例如 Oura Ring 等设备的电池续航时间可达一周。

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