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- ワークアウトの共有とアクセス: Apple Fitness
iPhone は、全体的なフィットネスを強化し、向上させるのに役立ちます。適切なアプリと組み合わせることで、より遠くまで走り、新記録を樹立し、健康目標を達成し、利益を追跡することができます。
健康追跡: Apple Health
フィットネスを向上させる最良の方法の 1 つは、さまざまな指標を追跡して、改善が必要な箇所をより明確に把握することです。ライフスタイルの変化による影響を視覚化することで、モチベーションを維持するのに役立ちます。何か月、あるいは何年もかけて自分がどれだけ進歩したかを評価するのは難しいかもしれませんが、その進歩の記録を持つことは強力な助けとなります。
Apple Health は、iPhone に付属するオールインワンのウェルネスセンターです。これを使用して、体重の追跡、心血管フィットネス (VO2 max) の推定、毎日の歩数の追跡、ウォーキングやランニングの距離の記録などを行うことができます。 Health はデータを傾向に推定することもできるため、全体的なフィットネスの観点から、上昇傾向にあるのか下降傾向にあるのかがわかります。
目標が減量である場合、時間の経過に伴う進捗状況をグラフで確認できると、非常にモチベーションが高まります。同じことが、毎日の歩数、総消費エネルギー、週あたりのトレーニング数、および (データが利用可能な場合) 安静時の心拍数と運動による回復時間にも当てはまります。
Health は、Apple Watch や Fitbit などのウェアラブル機器や、ワークアウトや消費カロリーを追跡するサードパーティ アプリなど、他のデータ ソースと統合されます。このすべてのデータを 1 か所にまとめることで、全体的なフィットネスをより明確に把握できるダッシュボードをアプリ内に構築できます。
ヘルスケアで収集されたデータは暗号化され、iCloud を使用してデバイス間で同期されます。ヘルスケアを使用して、iPhone のロック画面であなたを識別できるメディカル ID を作成したり、服用する必要がある薬についてのリマインダーを取得したりできます。必要に応じて、このデータを医療従事者と共有することもできます。
食事追跡: クロノメーター
悪い食生活を克服することはできないとよく言われます。体重管理が主な目標である場合、自分が何を食べているかを理解し、目標に適したカロリーを摂取することが重要です。そこで食事追跡アプリの登場です。これらのアプリは、食事の目標を達成するために推測に頼る必要がほとんどありません。Cronometer は、App Store で最高のアプリの 1 つです。
以前は有料アプリでしたが、現在はサブスクリプション モデルで運用されていますが、Cronometer には、使い始めるための適切な無料オプションがあります。月額 9.99 ドルで Cronometer Gold にアップグレードすると、広告を削除したり、Web ベースのレシピ インポーターにアクセスしたり、ファスティング タイマーを使用したり、何を食べるべきかに関するより多くの洞察や提案を得ることができます。
すべてのユーザーは、データベースにすでに登録されている包装済み食品、カスタム食品、レシピなどの食品摂取量を記録できます。バーコードをスキャンして軽食や食事を追加したり、運動や心拍数や血圧などの生体データを記録したりできます。また、Cronometer は Apple Health に接続して、Apple Watch データを自動的に組み込み、健康記録を入力します。
全体的なエネルギー摂取量と消費量を追跡することに加えて、Cronometer は食事のギャップを見つけるのにも役立ちます。亜鉛や鉄などの特定の主要栄養素をもっと摂取する必要があることがわかるかもしれません。また、カフェインやナトリウムを過剰に摂取しているかどうかを特定できる場合もあります。
このアプリが最初から存在していた無料枠から機能を削除したことでユーザーの怒りを買ったという事実がなければ、このスペースは以前は MyFitnessPal によって占められていたでしょう。特に、ユーザーはサブスクリプションを購入しないとバーコード スキャナーを使用して食品をスキャンすることができないため (月に 10 回無料でスキャンできます)、これがクロノメーターに優位性を与えています。 Cronometer が気に入らない場合や、お金を支払う用意がある場合は、MyFitnessPal を試してみるとよいでしょう。
ランニングを始めよう: Nike Run Club
Nike Run Club は、マークの付いたブランドを着ているかどうかに関係なく、ダウンロードして使用できる無料のランニング トラッカーおよびコーチです。アプリ内のすべての機能は無料で使用でき、プレミアム サブスクリプションの必要はありません。このアプリには伝統的な意味での広告は含まれていないが、これは最終的にはナイキの巨大な広告であることを認識する価値がある。
Nike Run Club を使用するには、アカウントを作成する必要があります。ログインし、アプリに Apple Health (デバイスへのアクティビティ データの読み書きのため) と位置情報 (ランニングの追跡のため) へのアクセスを許可します。その後、ランニングを開始したり、何か特別なことを達成したい場合は、より自分の目標に合わせたものを選択したりできます。
このアプリには、初心者に優しい 4 週間の入門プラン、最初の 5K を目指して取り組むプラン、さらにレベルアップするための 18 週間のマラソン トレーニング プランなど、あらゆる能力レベルに対応したプランがいくつか含まれています。さらに好みの場合は、個々のランニングの距離、時間、速度の目標を設定することもできます。
Nike Run Club には、ペースに関するリアルタイムのフィードバックを提供できるガイド付きランニングも含まれています。短距離走のインターバルから慎重なペースでの 5km、10km などまで、250 を超えるものが含まれています。このアプリは Apple Music および Spotify と統合されているため、ガイダンスと音楽のどちらかを選択する必要はありません。
リーダーボードはすべてを締めくくり、モチベーションを維持するために参加できるチャレンジを備えています。他の Nike Run Club メンバーを友達として追加して、健全な競争を刺激することもできます。ランニングが初めてで、どこから始めればよいか、モチベーションを維持する方法がわからない場合は、一銭も支払う必要がない (または高価なトレーナーを購入する) 必要がないため、Nike Run Club が最適です。
競争して発見: Strava
ルートベースのワークアウトを追跡していて、ソーシャル要素のあるものを探している場合、Strava は確実な選択肢です。このアプリはサブスクリプションベースの支払いモデルを採用しており、利用を促進するための基本的なログ記録と共有がすべて含まれる魅力的な無料オプションを備えています。 Strava は、このツールを使用して追跡、記録、共有し、相互に競争するサイクリストやランナーによって普及しました。
このアプリは、ハイキング、カヤックやセーリングなどのウォータースポーツ、スキーやスノーボードなどのウィンター スポーツ、さらにはロック クライミング、ゴルフ、スケートボードなど、他のアクティビティを追跡するのにも最適です。筋力トレーニング、ヨガ、HIIT などの静的なアクティビティを追跡することもできます。
Strava の最も魅力的な点の 1 つは、コミュニティとそれを中心に構築された機能であり、どちらも長年にわたって成熟してきました。サイクリングやランニングに興味のある友人がいる場合は、おそらく Strava を使用したことがあるでしょう。時間や移動ルートなど、ワークアウトをプラットフォーム上で積極的に共有している人もいるかもしれません。これにより、外に出て行動する意欲が湧くだけでなく、他の人の努力を祝福することもできます。
Strava には、最大 3 人の連絡先と位置情報を共有する Beacon と呼ばれる安全機能が含まれています (iPhone で追跡する場合は無料で利用できます)。プレミアム プランでは、オフライン ルート、探索する新しい場所を見つけるのに役立つ発見機能、Strava の競争力のあるセグメントのリーダーボードなど、より高度な機能にアクセスできるようになります。
ワークアウトの共有とアクセス: Apple Fitness
Apple のフィットネス アプリはすべての iPhone で利用できますが、以前は Apple Watch 所有者のみに限定されていました。今では誰もが毎日目指すべき移動目標を持っています。毎日の達成可能な量のエクササイズを完了して、Move リングを閉じます。これは、Strava や Nike Run Club などのサードパーティ アプリや Apple Watch を使用して記録できます。
Mit Apple Fitness können Sie nicht nur Ihr eigenes Training verfolgen, sondern auch Ihre täglichen Fortschritte mit anderen Benutzern teilen. Sobald Sie Freunde hinzugefügt haben, können Sie sehen, wie sich Ihr täglicher Energieverbrauch im Vergleich verhält. Außerdem werden Ihnen Trainingsminuten und Standminuten angezeigt, wenn diese eine Apple Watch verwenden. Sie können auch auf einen Kontakt tippen, um einen Freundschaftswettbewerb zu starten.
Wenn Sie Zugang zu besseren Trainingsressourcen wünschen, können Sie Fitness+ abonnieren, Apples eigenes Premium-Trainingsprogramm, das Tausende von Video- und Audio-Workouts umfasst. Diese reichen von Walking und Anfängerlauf bis hin zu Kickboxen, Krafttraining, Rumpftraining, Pilates, Tanz und mehr. Verwenden Sie Ihre Apple Watch, um Ihr Training besser anzupassen (z. B. anhand Ihrer Herzfrequenz), oder verwenden Sie ein Apple TV, um Ihr Training auf dem großen Bildschirm anzusehen.
Wenn Sie Apple Fitness+ noch nicht ausprobiert haben, bevor Sie Ihren ersten Monat kostenlos erhalten, öffnen Sie einfach die Registerkarte „Fitness+“ in der Fitness-App auf Ihrem iPhone. Beim Neukauf eines iPhone, einer Apple Watch, eines iPad und eines Apple TV erhalten Sie eine kostenlose dreimonatige Testversion des Dienstes. Sobald Ihr Testzeitraum abgelaufen ist, kostet Apple Fitness+ 9,99 $ pro Monat.
Im App Store gibt es viele weitere Trainingsprogramme, die Sie interessieren könnten, darunter auch Peloton. Obwohl die App am besten mit den teuren Peloton Bike- und Peloton Tread-Zubehörteilen des Unternehmens funktioniert, umfasst das monatliche Abonnement für 12,99 $ viele verschiedene Trainingsarten, darunter Yoga, Krafttraining, Boxen und Pilates. Sie können sogar Live-Workouts verfolgen.
Intermittierendes Fasten: Fasten
Es gibt Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten bei einer ganzen Reihe von Erkrankungen gesundheitliche Vorteile haben kann. Auch wenn diese Behauptungen übertrieben sind, kann Fasten Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es einfach die Fähigkeit, Snacks zu sich zu nehmen, einschränkt. Natürlich brauchen Sie eine gesunde Portion Entschlossenheit, um Ihr Fasten durchzuhalten, und hier kommen Apps wie Fastic ins Spiel.
Fastic ist eine Fasten-Timer-App, die Ihnen hilft, einen Fastenplan auszuwählen, zu überwachen und einzuhalten. Intermittierendes Fasten funktioniert mit Essfenstern und Fastenfenstern. Mit Fastic können Sie Ihr Fasten beginnen und beenden und sich daran erinnern lassen, an welcher Stelle Ihres Fastens Sie gerade stehen und wie es verläuft.
Der Fasten-Timer ist wahrscheinlich der effektivste Teil der App, der dir zeigt, was in deinem Körper passiert, während deine Fastenzeit voranschreitet. Dies ist am effektivsten, wenn Sie gerade erst anfangen, und kann Ihnen dabei helfen, den Kurs beizubehalten und die Gewohnheit zu entwickeln. Fastic hat mir geholfen, mich an einen Plan zu halten und über 15 kg abzunehmen, und ich verwende es auch nach mehreren Jahren immer noch.
Fastic ist eine von vielen solchen Apps, aber es ist eine, mit der ich großen Erfolg hatte. Alle Grundfunktionen sind kostenlos verfügbar. Wenn Sie einen personalisierten Zeitplan, Rezepte und zusätzliche Ressourcen wie tägliche Lektionen und Ernährungstools wünschen, ist ein Premium-Abonnement verfügbar.
Fastic ist nicht perfekt, die App nervt Sie oft, wenn Sie ein Upgrade durchführen, und es gibt zusätzliche Benachrichtigungen, die Sie wahrscheinlich deaktivieren möchten. Glücklicherweise gibt es noch andere Möglichkeiten. Zero ist genauso gut und bietet die meisten der gleichen Funktionen. Zero verfügt über eine etwas modernere Benutzeroberfläche und verfügt über eine Apple Watch-Komplikation zum Starten und Stoppen des Fastens. Es gibt auch ein Premium-Abonnement für diejenigen, die etwas mehr Motivation und Einblick wünschen.
Ziehen Sie auch eine Apple Watch in Betracht
Möchten Sie noch mehr Feedback zu Ihrem täglichen Energieverbrauch, Ihrer Herzgesundheit und Ihrer täglichen Schrittzahl? Lust auf eine detaillierte Trainingsverfolgung, ohne Ihr iPhone überall dabei zu haben? Sie sollten sich eine Apple Watch zulegen. Wir empfehlen je nach Budget sowohl die Apple Watch Series 9 als auch die Apple Watch SE 2022. Es gibt auch die Apple Watch Ultra 2, wenn Sie sich gut aufgehoben fühlen und bereit sind, ernsthafte Trainingseinheiten zu absolvieren.
Erfahren Sie mehr darüber, warum Sie Ihre Aktivitäten auf Ihrer Apple Watch verfolgen sollten.
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