如何快速学习：掌握任何技能的10种经过验证的方法

掌握任何技能的十个实用方法，助您快速学习，提升个人成长，脱颖而出，无需花费所有时间埋首书本。

核心要点

• 能量管理胜于时间管理: 优先管理精力，优化学习效率。避免熬夜损耗精力，专注于精力充沛的学习时段。
• 睡眠助学习: 有效利用睡眠巩固记忆和提升创造力，避免影响睡眠质量的学习安排。
• 专注技巧: 运用番茄工作法，创建专注、无干扰的学习区间，提高记忆力和生产力。
• 主动回忆: 在学习过程中积极进行主动回忆，增强长期记忆和理解，超越被动记笔记。
• 间隔重复: 采用间隔重复法对抗遗忘曲线，增强对学习内容的长期记忆。
• 费曼学习法: 将复杂信息分解成简单的解释，如同教给孩子一样，加深理解和记忆。

快速学习的关键技能

如果我说有一种技能能够惠及任何人，任何地方，任何时间，你会怎么想？无论你选择什么职业道路，都能够加速你的进步，不受技术变革的影响？

听起来是不是好得令人难以置信？好吧，这就是重点：在一个变化比以往任何时候都快的世界里，你需要快速、持续地适应。这需要改变的意愿和学习的能力。快速学习——并成为终身学习者——应该成为你的新超能力。你无法阻止世界变化，但有了这种适应能力，你将成为第一个拥抱变化并将其用于自身利益的人——你也会让潜在的雇主感到惊讶。

快速学习的含义

当我们想到快速学习者时，我们可能会想起在学校和大学时代那些似乎轻松完成课程的少数人。或者我们会想起那些记忆冠军，他们具有某种独特的能力，能够记住圆周率的前六位数字（顺便说一下是3.14159），甚至记住65,536位。六万五千五百三十六位！多么令人印象深刻的壮举。这些人肯定很特别。或者他们必须每天都练习。

然而，事情是这样的：你也可以学习这项技能。这并不是什么超能力，也不是为少数天赋异禀的人保留的，也不是只能通过药物和补充剂才能实现的东西。好消息，对吧？

成为快速学习者仅仅取决于了解你的大脑（和身体！）是如何工作的，以及如何相应地调整你的学习活动。每个人都能做到。这是一种技能。方法如下。

管理精力，而非时间

别费心管理时间了。管理你的精力。首先：你花多少时间学习并不重要。

我说过了。考试前熬夜，参加12小时的YouTube学习直播，或者在午夜过后长时间盯着书本看，不仅没有必要，而且还会积极地破坏你的进步。

当然，你需要投入时间来学习一项新技能。但更重要的是，你需要投入精力。

将精力视为学习过程中最重要的资源。你大脑掌握新概念或提出新想法的能力，与其说取决于你花在记笔记上的时间，不如说取决于你这样做时的精神状态和可用精力。

而精力是一种有限的资源。想象一下你的精力水平类似于你的银行账户。你那里有一定的金额（希望如此），也许还有一些超出该金额的取款额度。但总有某个时候，你必须为其充电，否则你会精疲力尽。

让我们仔细看看。

1. 停止破坏你自己的成功

如果你属于那些在学期期间经常熬夜的美国学生中的20%，你应该知道，科学对这种提高产出的策略评价不高。相反，睡眠不足与整体表现较差有关，并且可能会阻碍你的长期记忆形成。

因此，虽然熬夜可以成为很好的故事，但在有效（和可持续地）学习方面，它们对你并没有多大帮助。

更重要的是，因为我们习惯于用时间来衡量我们的学习努力，所以我们开始将这些疯狂的长学习时间作为我们必须再次达到的基准，每当我们没有达到这些基准时，我们就会感到失望和沮丧。

与其衡量学习时间的数量，我们应该优先考虑质量。每天投入几个小时的高能量工作，你将远远超过你以前那种夜班僵尸的自我。

2. 如何在睡眠中真正学习

我有一些坏消息要告诉你：如果你希望通过在后台播放讲座来被动地在睡眠中学习一些东西，那是不行的。这种提高学习效率的方法已经未能通过科学测试。

然而，好消息是，你真的可以在睡眠中学习。只是工作方式略有不同。所谓的慢波睡眠或非快速眼动睡眠周期有助于你的大脑将短期输入转化为长期记忆。更重要的是，这个过程有助于你的大脑找到模式并与现有想法建立联系，从而提高你的创造性解决问题的能力。

但这并没有结束。睡眠还可以帮助你重置大脑吸收新信息的能力。因此，下次当你感觉你的大脑已经塞满了，你再也无法练习时，可以考虑休息一下，小睡一会儿或睡个好觉。

因此，虽然你不能利用你的睡眠时间将更多信息输入你的大脑，但一夜好觉对于整理你白天所学的内容以及确保你长期保留这些内容至关重要。

如果你在这方面遇到困难，以下是一些获得更多睡眠的想法：

• 下午2点后不要摄入咖啡因。虽然咖啡因的效果在饮用后几乎立即显现，但它会在你的体内停留数小时。摄入六小时后，一半的咖啡因仍然会残留并影响你的睡眠。
• 制定夜间和早晨的例行程序。夜间例行程序向你的身体发出信号，表明是时候关机了。而适当的早晨例行程序则让你为成功做好准备，并确保你在醒来后的第一小时不会沉迷于无意义的浏览（不，按照特定顺序检查你的社交媒体并不算作早晨例行程序）。
• 避免在睡前进行高度刺激的活动。帮助你的身体（和大脑）进入夜间模式，不要在睡前提高能量水平。需要避免的事情包括剧烈运动、充满活力的音乐、油腻的食物、令人兴奋的阅读或过于紧张的电视节目。
• 改善你的睡眠环境。虽然许多因素都会影响一夜好觉，并非每个人都能挥霍购买最新的床垫，但你可以轻松实施许多措施来获得良好的睡眠。最重要的是，要有一个黑暗的房间，没有或只有最少的灯光源。如有必要，可以投资一些遮光窗帘（有很多非常经济实惠的选择）。理想情况下，将手机放在卧室外面。

提高你的专注力

一旦你的精力水平提高并稳定下来，并且你睡了一个好觉，就该将你的注意力转向……你的注意力了。

在这种情况下，“专注”是指你实际坐下来学习某个主题的能力。这是阻止你本周第三次打扫房间而不是处理书中新章节的技能。

无论你拥有多少精力，如果你不能将其用于你的学习项目，它就不会有什么用处。

3. 你需要一个番茄钟

一个番茄钟实际上会帮助你的学习技能。所谓的番茄工作法（pomodoro是意大利语中“番茄”的意思）是以其发明者使用的番茄形状的厨房计时器命名的。

使用计时器也恰好是一种非常有效的提高学习效率的方法。

它的工作原理如下：

• 将计时器设置为25分钟。（它不必是番茄形状的，但这会很酷。）
• 学习。不要因为任何事情而打断你的学习时间。只有25分钟。几乎任何事情都可以等到你完成之后再做。
• 计时器响铃后，立即停止。这会训练你的大脑预期学习时间和休息时间之间的明确界限，并使其更有可能在25分钟内真正集中注意力。
• 快速休息五分钟。避免过度刺激的活动（因此理想情况下，不要开始浏览社交媒体）。相反，伸展一下身体，观察你的呼吸，或者清理一下不知何故堆积在你桌子上的十六个咖啡杯。
• 在进行更长时间的休息之前，重复两到三次。

为什么它有效？

多任务处理是一个神话。你的大脑并非设计成同时做两件事。相反，它会在任务之间快速切换。每次切换都会消耗脑力带宽。上下文切换造成的损失比我们想象的要大得多。在学习期间快速回复短信并不仅仅会花费两分钟。研究表明，恢复到专注状态可能需要长达25分钟。

但是，当我们决定学习接下来的两个小时时，很难不断地抵制干扰。相反，很容易拿起手机“快速查看我的消息”或回复你已知存在于收件箱中的那个半紧急电子邮件。

因此，与其希望你能够在无数可能的干扰下设法保持专注两个小时，不如创建更小、更强烈的学习时间，并学会清楚地区分学习时间和休息时间。

4. 用五分钟规则战胜拖延症

拖延症有很多潜在的原因。一项任务可能会被认为太难或结构太松散。或者它可能只是让你感到无聊。但无论是什么原因，在我们开始一项任务之前，我们的内心抵抗力通常是最强的。

这就是五分钟规则的用武之地。这是一个简单的技巧，可以让你相信自己，即使你知道你即将欺骗自己，它也会奏效。

下次当你感到拖延症来袭时，与自己达成协议，只在任务上工作五分钟。这五分钟之后，你可以停止并做其他事情。然而，很有可能你会继续进行手头的任务，因为你已经克服了第一个障碍并获得了一些动力。

它也与番茄工作法完美搭配。番茄工作法旨在减少工作期间的干扰，而五分钟规则则是每个单独工作时间的启动器。

5. 注意你的环境

任何读过詹姆斯·克利尔的《原子习惯》的人都会意识到你的环境对你潜意识行为的影响有多大。这对于你的学习过程和习惯养成同样适用。你应该设计你的环境来支持你的学习努力，而不是与之对抗。以下是一些指导思想：

• 将你的手机放在不同的房间里，并使其难以访问YouTube或社交媒体。最近的研究表明，一项任务的感知努力可能与估计的机会成本有关。不幸的是，社交媒体、视频游戏或仅仅是YouTube视频都是为我们的大脑设计的，非常非常有吸引力——因此机会成本很高。帮助你的大脑，消除这些替代方案，以降低另一次学习时间的努力。
• 在每次学习时间的开始设置一个简单的例行程序。它可以像倒一杯茶和播放一些学习音乐一样简单。比例行程序更重要的是，你向大脑发出信号：现在是学习的时候了。甚至可以计划你整个星期的学习时间。
• 同样的建议是将你的学习空间与你的休闲空间分开。专用房间是最好的，但如果这种奢侈品不是一个选择，那么只为学习保留一个位置。如果你的房间里的一切都必须服务于多种目的，那么在你完成一天的工作后移除所有学习材料，只有在下一个番茄工作法时间到期时再放回去是一个好习惯。
• 最后，整理房间和清理你的桌子是减少与无序空间相关的信息过载的好方法。你的数字空间也是如此。不，将所有文件都转储到你的桌面上并依赖Apple的Finder来查找文档并不是个人知识管理的好方法。

了解你的大脑是如何工作的

有了我们新获得的激光般的专注力和仍然足够高的精力水平，让我们更仔细地看看科学对获得新技能有什么说法。

6. 大多数人在学习方面犯了什么错误

当我们在学校时，我们会采用一种简单的学习方法。我们听老师讲课，记笔记，也许看书……然后记更多笔记。考试时间到来时，我们开始重新阅读笔记，直到我们对这个主题感到足够自信为止。

这种方法存在严重缺陷，并没有真正针对我们的大脑处理信息和学习新技能的方式进行调整。

首先，我们没有练习我们实际上想要掌握的新技能。你很可能不会被测试“记笔记并在以后重新阅读它们”。你必须通过多项选择题考试或在学校写论文。之后，你可能想创建一个网站，学习一门外语或掌握吉他上的新歌曲。在每种情况下，学习某事最有效的方法都是练习你想要掌握的实际新技能。

这种所谓的主动练习很重要，因为我们的大脑很难将知识和技能从一个领域转移到另一个领域。因此，如果你想让你的大脑更容易一些，那就去做真正的事情，根据你想要的结果来设计你的练习——而不是你在学校学到的默认路径。

其次，也许更重要的是，重新阅读笔记是一个坏主意，还有一个原因。当我们试图将一个想法放入我们的脑海中时，我们的大脑实际上并不会获得知识。我们通过试图从那里获取一些东西来学习。

研究表明，重新阅读笔记是一种非常低价值的学习活动。在这项研究中，学生被分成四组，按照以下规则处理完全相同的内容：

• 第一组被允许阅读材料一次
• 第二组被允许阅读材料四次
• 第三组被要求在阅读材料一次后创建思维导图
• 第四组在阅读材料一次后试图回忆材料的内容

第四组的成绩远远超过所有其他组。试图记住你读过的内容比重新阅读内容三次更有效果。

因此，学习速度更快并提高长期记忆的关键是不断地测试自己对新知识的掌握情况。重新阅读对你的脑细胞的帮助远不如积极地尝试回答有关该主题的问题。这种自我测试策略被称为主动回忆（或主动练习），在学习方面，它将成为你新的好朋友。

7. 间隔重复将使你成为记忆大师

如果你曾经尝试回忆你很久没有复习过的学校或大学生涯中一些更高级的课程，你可能已经体验过艾宾浩斯遗忘曲线。

简而言之，你不可避免地会随着时间的推移而忘记事情。好的一面是，通过一些战略性的重复，你可以大大提高长期记忆力。

关键是分散各个学习时间，而不是将所有练习时间集中在一起。每周学习三次，每次一小时，连续四周，比一天学习相同的小时数更有效。这被称为分布式练习，也称为间隔重复。

如果你想在你的学习时间中实施间隔重复，你可以根据你想要的复杂程度和可定制性选择多种选择：

• Anki是创建带有内置间隔重复功能的抽认卡最流行的开源工具。对于初学者来说，这是一个很棒的工具。
• RemNote是记笔记和间隔重复工具之间更高级的混合体。它的学习曲线更高，但潜力巨大。
• Notion是一个多合一的办公空间应用程序，它提供了最大的灵活性，尽管从头开始使用此工具构建系统可能会令人望而生畏。使用预构建的模板可能是一个不错的选择。

8. 乐高能教你什么关于学习的知识

购买乐高时，你可以获得带有特定说明书和大型特殊零件的积木套件，或者你可以简单地获得一大桶小型彩色积木。后一种选择意味着你将花费更多时间从这堆均匀的积木中搭建东西。

你的大脑的工作方式类似。它在同时处理多件事情方面并不是太出色。如果我让你记住字母A A B D G N P S U 直到本文结尾，你可能很难专注于文本。这只是一些字母，但它即将在你的大脑中造成信息过载。

如果我告诉你记住首字母缩写NBA、USA和GDP（它们恰好有完全相同的字母），情况就会大相径庭。

这是因为你的大脑可以使用一种称为“块状化”的方法将无组织的碎片组合成更大的单元，从而帮助你更容易地记住信息。这就是为什么你在小学一年级学习基本数学运算时感到困难，但当你继续学习更复杂的主题时，这些运算或多或少会自动进行。你的大脑已经围绕这些运算创建了知识块，并且有更多资源可用于解决高级问题。

利用这一点来发挥你自己的优势，寻找将新的信息片段组合在一起的方法。当你面临一个新的概念时，这一点尤其重要，因为你不太可能拥有现有的知识结构。

因此，下次当你学习新领域的关键点，或者只是开始学习一些新材料时，不要仅仅创建任意的列表。相反，目标是根据意义、联系和任何非正式标准来组织信息。

使用正确的学习技巧

最后，让我们更仔细地看看两种非常有用和有效的学习策略。

9. 用五岁孩子的视角解释：费曼学习法

没有什么比养成向他人解释你新获得的知识的习惯更能提高你的学习效率了。

费曼学习法是以著名的物理学家理查德·费曼的名字命名的，它完全是关于将一个想法或概念分解成它的组成部分，并用你自己的话尽可能简单地解释它。

为了进入正确的思维模式，想象一下你正在向一个孩子解释这个新概念。

首先，拿一张空白纸，写下你对这个概念所知道的一切。以对你来说有意义的方式列出要点。不要使用任何主要来源来这样做。只依赖你目前的理解水平。

只有当你卡在某个地方时，才回到原始来源来填补空白。这样，你就能确保你真正知道自己不知道什么——这一步通常比寻找正确的答案更难。

完成后，再次浏览解释，并检查摩擦点。是否存在连贯的结构？你在哪里依赖于你并不完全理解的假设？你在哪里躲在复杂性背后，而没有真正掌握其要点？

最后，尽可能简化你的解释。你在哪里使用了会阻止局外人（或孩子）理解的技术术语？是否存在你可以引入的隐喻或例子来简化事情？

正如你所看到的，这不是针对任何类型的新信息的策略。这是一个漫长的过程，应该保留在新主题的关键点上。但是将其应用于复杂的问题，看看新的概念如何很快变得更加直观。

10. 如何通过练习更快地学习复杂主题

创建优秀网站所需的特定技能很多。你需要了解布局和设计；了解用户需求以及他们如何浏览你的网站；当然，你还可能需要知道如何编写一些代码。你需要能够结合许多不同的技能才能获得理想的结果。

此类复杂主题的问题在于，在执行任务时缺乏清晰的反馈。

反馈对于任何学习努力都至关重要。理论上很简单：你将你的实际结果与理想结果进行比较。但是好的反馈很难获得。通常，是你最终的结果会被评级或评估。网站的实际表现如何？它是否实现了客户的目标？

但这意味着你总是判断各种因素的总和，并且无法轻松地查明你最大的弱点在哪里——因此你的最大增长潜力在哪里。更高级别的反馈必然会忽略一些细节。它很嘈杂，因为它混合了几个技能子集。

这个问题可以通过练习来解决。

练习是将一项大型任务分解成更小、更独立的组成部分，并单独练习它们。创建许多不同的网站设计，并仅根据其美观性来判断它们。关注用户旅程，忽略所有其他因素。尝试为给定的随机设计编写尽可能简洁优雅的代码。

这不仅提高了反馈的相关性，而且还可以帮助你在无需投入完成任务所需的大量时间的情况下提高你的技能。你还会更快地提高你的技能，因为你可以识别出你最大的弱点，从而提高你的学习时间的边际效用。

如何成为快速学习者（简而言之）

最后，让我们回顾一下我们在本文中分享的经验教训：

1. 管理你的精力。实施健康的生活方式（定期锻炼并注意营养）。永远不要为了多挤一点时间而牺牲良好的睡眠。
2. 专注，专注，专注。使用番茄工作法减少干扰，并使用五分钟规则克服拖延症。还可以通过设计你的环境来帮助你而不是阻碍你来为你的成功做好准备。
3. 你的大脑知道如何学习。不要与之对抗。使主动练习和直接练习成为你学习时间的支柱。使用空间重复和块状化来轻松实现长期记忆，就像玩乐高积木一样。
4. 利用基于研究的学习技巧。从教师的角度出发，成为更好的学生。并通过在练习中深入钻研来消除你的弱点。

如果你有兴趣了解更多信息，请查看这篇关于有效学习的文章集。如果你准备好开始你自己的学习之旅，成为一名开发人员，不要错过我们专门根据这些原则设计的超学习系统。

关于快速学习的常见问题 (FAQ)

有哪些有效的快速学习策略？

有几种策略可以帮助你快速学习。首先，将复杂信息分解成更小、更易于管理的块可以更容易地理解和记住。其次，使用记忆技巧或记忆辅助工具也可能会有益。例如，你可以使用首字母缩写、视觉图像或押韵来记住信息。第三，主动学习，包括积极参与材料，例如记笔记或教别人，也可以增强学习效果。最后，定期复习和练习可以帮助巩固你的学习并提高长期记忆力。

如何提高记忆力以更好地学习？

提高记忆力可以显著增强你的学习能力。一些有效的策略包括定期进行体育锻炼，这已被证明可以增强记忆力和认知功能；获得足够的睡眠，因为睡眠对于记忆巩固至关重要；食用富含水果、蔬菜和欧米茄-3脂肪酸的健康饮食，这些对大脑健康有益；以及控制压力，因为慢性压力会损害记忆力。此外，脑力训练练习，例如益智游戏和记忆游戏，也可以帮助提高你的记忆力。

如何在学习过程中保持动力？

在学习过程中保持动力可能具有挑战性，尤其是在材料困难或进展缓慢时。但是，设定清晰、可实现的目标；关注你已经取得的进展，而不是你还有多远的路要走；奖励你的努力；以及保持积极的心态都可以帮助你提高动力。此外，寻找使学习变得有趣的方法，例如将其变成游戏或将其融入爱好中，也可以帮助你保持动力。

如何克服学习障碍？

克服学习障碍通常需要坚持、灵活性和创造性的结合。如果你正在努力学习某个特定的概念或技能，不要害怕寻求帮助，无论是来自老师、导师还是在线资源。尝试不同的学习策略，看看什么最适合你。记住，犯错是可以的——它们是学习过程中的一个重要组成部分。

如何将我学到的知识应用到现实生活中？

将你学到的知识应用到现实生活中可以帮助巩固你的学习，并使其更有意义。寻找机会在你的日常生活中使用你的新知识或技能。例如，如果你学习了一门外语，尝试与母语人士交谈。如果你学习了一项新的编程技能，尝试用它来构建一个小型项目。你使用你学到的东西越多，你就会越了解它，也越有可能记住它。

如何在小组环境中更有效地学习？

在小组环境中学习可能非常有效，因为它允许协作、讨论和同伴反馈。为了充分利用小组学习，积极参与讨论，倾听他人的观点，提出问题，并分享你自己的想法。此外，参与小组项目可以提供宝贵的团队合作和解决问题的经验。

如何有效地管理学习时间？

有效的 时间管理对于学习至关重要。一些策略包括设定具体的学习时间，将你的学习时间分解成易于管理的块，定期休息以避免倦怠，优先处理你的任务，并消除干扰。此外，使用计划器、日历和待办事项列表等工具可以帮助你保持井然有序并按计划进行。

如何在学习过程中保持专注？

在学习过程中保持专注可能具有挑战性，尤其是在存在许多潜在干扰的情况下。但是，创建一个安静、舒适的学习环境；关闭不必要的电子设备；定期休息；以及练习正念或冥想都可以帮助你提高专注力。此外，保持水分和吃健康零食也可以帮助你保持注意力。

如何将学习养成习惯？

将学习养成习惯可以大大提高你的学习效率。首先，每天留出特定时间用于学习，并坚持下去。将学习作为一项优先事项，并将其融入你的日常生活中。此外，设定清晰、可实现的目标并跟踪你的进度可以帮助你保持动力，并将学习养成习惯。

如何衡量我的学习进度？

衡量你的学习进度可以帮助你保持动力并找出需要改进的领域。衡量进度的一些方法包括定期进行测验或考试，跟踪你的成绩或分数，反思你学到了什么以及你如何改进，以及寻求老师或同伴的反馈。记住，进展有时可能会缓慢，但每向前迈出一步都是朝着你的学习目标迈进的一步。

以上是如何快速学习：掌握任何技能的10种经过验证的方法的详细内容。更多信息请关注PHP中文网其他相关文章！