减少屏幕时间：告别手机依赖的十个方法
为了减少屏幕时间，我开始减少对iPhone的依赖。这很难，但这样做会带来可观的益处。以下是我停止在iPhone上做的一些事情以及原因。
我像其他人一样喜欢电子书，但没有什么比翻阅一本崭新书籍的页面更令人愉悦的了（那种令人惊叹的“新书气味”）。参加为期一个月或一年的阅读挑战可以有多种形式，包括电子书和纸质书的组合。
如果您更喜欢电子书，当然，您的iPhone提供了许多选择，包括其原生应用程序Apple Books。虽然我发现Apple Books和Goodreads等第三方应用程序是发现新书和记录我的阅读记录的绝佳资源，但没有什么比一本好的纸质书（最好是封面精美的书）更能满足我的阅读渴望了。
改用纸质书也解决了我在黑暗中用手机阅读电子书的问题，我发现自己经常这样做，导致眼睛疲劳。
我最近为新年计划购买了一本五分钟感恩日记。这本日记包含关于感恩的问题、书写自由思考的空间和愿望清单。自从我开始定期记录日记以来，我就完全远离了Journal应用程序。
别误会我的意思：Apple的Journal应用程序是iPhone最有用的自我保健工具之一。但是，如果您正在寻找日记中的特定主题（例如感恩），那么带有打印问题的纸质日记可以比空白画布日记更好地帮助您。我也喜欢将我的日记用作剪贴簿，并将其变成一项小型爱好，有时我更喜欢它而不是数字日记。
您的iPhone拥有许多原生工具可以帮助您管理您的个人和工作日程，例如“提醒事项”和“日历”应用程序。尽管我喜欢使用这些应用程序来跟踪我的工作和学校任务，但我发现另一种有效的策略可以让我产生这些应用程序通常无法提供的紧迫感。
那就是使用我书写并在办公桌上悬挂的“每周计划表”。不断查看我的任务可以帮助我集中注意力，并激励我朝着短期目标努力。
为了跟踪长期项目，我使用Mac上的Numbers或Google Sheets电子表格，以便我可以跟踪完成状态并完成任务后将其勾选。
当我开始花费无数时间滚动浏览YouTube和Instagram等应用程序观看“令人满意”的黏土和ASMR内容（当然，还混合了其他令人上瘾的内容）的短视频和Reels时，我知道自己早就需要进行数字排毒了。这样的限制意味着我需要一个替代品，这就是为什么我没有使用我的iPhone来满足观看令人满意的视频的渴望，而是从事了一些现实生活中的活动。
从事诸如钻石绘画和不需要屏幕时间的益智游戏等活动，不仅可以避免您陷入刷视频的陷阱；还可以提高您的注意力水平。
我还开始收听ASMR声音，而不是观看短视频，通过专门用于令人满意的声音的Spotify播放列表。如果您试图集中精力完成一项任务，您甚至可以尝试播放白噪声或其他背景声音，例如雨声或溪流声，通过智能扬声器来保持您的注意力稳定。
App Store提供了广泛的照片编辑应用程序选择。即使是原生的照片应用程序也带有许多工具。但是，自从将照片编辑从iPhone转移到Mac以来，我就没有回头了。
Kaspars Grinvalds/Shutterstock.com 虽然编辑社交媒体照片、润饰图片和调整滤镜在iPhone上很容易做到，但高级照片编辑需要精度和专注力，我发现我的Mac上的应用程序提供了更好的效果。更大的屏幕让我可以更好地查看我的操作，毫无疑问，触控板或鼠标提供了更精确的输入。
对于我的个人项目，我坚持使用Lightroom和Photoshop等应用程序来编辑图片，但您可以通过Mac App Store浏览并找到最适合您需求的应用程序。
我从iPhone上卸载的另一项任务是冥想。我已经尝试过很多第三方冥想应用程序，例如Headspace和Balance，但我面临的一个问题是，一旦我的冥想结束，我总是会拿起手机查看分散注意力的社交媒体应用程序，这会削弱冥想的目的。
虽然引导式冥想是一个良好的起点，但我已经开始进行自己的、自定节奏的冥想练习，这些练习不需要使用手机。这包括通过音乐流媒体应用程序使用冥想播放列表，以及在低白噪声下进行自我引导的练习。
使用Spotify iOS应用程序具有许多独家功能和优势。但是，除了手机通知分散我的注意力之外，我在工作时切换到Spotify桌面应用程序的一个原因是，创建播放列表和整理音乐更容易。
Spotify的桌面应用程序帮助我在工作中提高了效率，因为创建组织良好的文件夹和自定义顺序的播放列表帮助我将我的专注音乐与我的普通播放列表区分开来。
您可以始终使用Spotify Connect播放连接到同一网络的任何设备上的音乐。
除了将电子书换成纸质书外，我还停止使用手机阅读新闻、研究期刊和杂志等内容。Apple News等新闻应用程序和在线出版物可能是不错的资源，但如果您想扩展阅读习惯或从事涉及研究的项目，您可能会很容易受到广告、通知或其他干扰您工作计划的来源的干扰。
去当地图书馆或订阅当地报纸或杂志是一些帮助我获取纸质阅读材料并减少对电子报纸和电子杂志依赖的策略。
我已经尝试过iPhone App Store上的很多游戏，主要是益智游戏和脑筋急转弯类游戏。但作为我努力减少对iPhone的依赖和屏幕时间以及培养新爱好的努力的一部分，我开始收集和制作1000块拼图和积木。这些满足了我尝试解决难题的渴望，同时帮助我用我完成的作品装饰我的房间，我可以将它们装裱起来并添加到我的收藏架上。
如果您试图减少在在线脑筋急转弯游戏和应用程序上花费的时间，像Scrabble和每日填字游戏这样的游戏也可以派上用场。
您可以停止使用iPhone做很多事情，特别是如果您正在寻找数字排毒或减少屏幕时间。但一个好的起点是将这些努力与有效的iPhone工具和应用程序相结合，并慢慢过渡。
以上是我在iPhone上停止做的9件事的详细内容。更多信息请关注PHP中文网其他相关文章！
