站立式桌子可能不会（一定）挽救您的生命

站立式办公桌的利与弊：平衡久坐与久站的关键

近年来，站立式办公桌因其可能降低久坐不动生活方式带来的健康风险而备受推崇。然而，科学证据对其改善健康的有效性却寥寥无几。

长时间久坐和久站都会对健康产生不利影响；关键在于在日常生活中增加更多活动和步行。专家建议采取坐立交替的平衡方法，并定期进行活动和步行休息。然而，这种平衡的最佳比例尚未达成共识。

虽然站立式办公桌可能带来一些好处，例如提高生产力和轻微减轻体重，但如果使用不当，例如因长时间站立导致膝盖过度伸展，也可能导致不适和健康问题。

几年前，我发现自己无法有效工作，总是伴有剧烈的头痛和颈部僵硬。事实证明，这是由于我的工作空间不合适——我的餐桌和一把糟糕的椅子——以及过低的屏幕造成的。幸运的是，在我发现原因并采取行动后，这些问题很少再出现了。

许多整天坐在办公桌前工作的人，都会在某个时候有类似的经历，因为工作空间的设置方式而遭受各种各样的问题。大多数情况下，他们会注意到这个问题并努力解决。但如果他们仍然大部分时间都坐着，他们的长期健康可能仍然面临风险。

由于技术的进步，我们现在的生活比以往任何时候都更加久坐不动，但这似乎对我们并不利。

一些专家认为，久坐会导致无数的健康问题，甚至可能导致早逝。最糟糕的是？下班后的锻炼和相对活跃的生活方式并不能抵消这种影响。在美国，长时间久坐已被正式列为健康风险。根据《商业内幕》的一篇文章，援引《内科学档案》中的一项研究：

与每天只坐四个小时的人相比，每天坐八小时的人早逝风险增加15%，每天坐11小时的人早逝风险增加40%。

因此，对于我们这些每天在办公桌前工作数小时的人来说，这种风险是真实存在的，也是严重的。

减少久坐不动的生活方式

虽然人们很容易认为，在健身房好好锻炼就足以抵消所有坐在屁股上的时间，但研究表明，这还不够。为了降低早逝、心脏问题、肥胖、糖尿病和肌肉问题的风险，唯一的答案就是少坐。站立式办公桌似乎是答案。

为了了解规律站立对健康的具体影响，Dan Kois决定花整整一个月尽可能多地站立。他对这个月的记录很有趣，因为它展示了每天长时间站立是多么困难。

然而，结果是，Dan发现自己一个月后体重减轻了五磅，腿部肌肉更强壮，而且比坐着的时候效率更高。但他发现这很费力，文章指出，长时间站立和长时间坐着一样有害。

关键在于找到一个平衡点。不幸的是，专家们尚未就这种平衡的具体比例达成一致。

站立式办公桌的出现

近年来，随着人们对久坐不动生活方式影响的了解越来越深入，站立式办公桌越来越流行。但是，几乎没有证据表明使用站立式办公桌确实有帮助。事实上，根据彭宁顿生物医学研究中心的非活动生理学教授Marc Hamilton的说法，没有证据表明站立式办公桌与改善健康有关。

这是一个有创意的想法，但尚未得到科学证实。目前，没有任何研究表明它们有任何好处。

他接着说，他怀疑站立式办公桌充其量只能提供微不足道的益处，“长时间坐着并不等同于运动不足”。长时间站立也会带来自身的健康风险。自从几年前站立式办公桌的热潮兴起以来，已经出现了许多在线实验，例如上面Dan做的那个实验，所有这些实验都抱怨脚痛、小腿肌肉酸痛。

虽然他们承认站立确实有助于增强活力，但有些人却遇到了问题，例如《华盛顿邮报》的Sydney Trent，她在脚趾麻木和小腿有刺痛感后最终去看医生。

医生的结论是：我在工作中站的时间太长了。这些不适感可能是由于膝盖过度伸展造成的，这可能会对腓骨神经（坐骨神经的一个分支）施加过大的压力，腓骨神经从膝盖后面开始，沿着腓骨（或小腿骨）延伸。具有讽刺意味的是，当你坐着的时候经常交叉双腿也会发生这种情况。

当您整天站立时，务必经常检查您的姿势并尽可能多地走动。站立式办公桌会鼓励您在一个地方一动不动地站着，因此，除非您做出协调一致的努力四处走动，否则它们不太可能产生很大的好处。全世界有很多工人整天都站着。对于这些人来说，静脉曲张和动脉硬化的风险会大大增加。

步行是关键

专家们一致认为，站立式办公桌提供一些好处，但除了轶事证据之外，没有证据表明它们可以对抗久坐不动的生活方式的影响。根据作家和探险家Dan Buettner的说法，健康生活方式的关键是“作为（您）生活习惯一部分的规律、低强度的体力活动”。他研究了全球最健康的社区，发现最重要的是，步行是那些希望拥有长寿健康生活的人的答案。

这得到了医学界的支持。常识告诉我们，与其整天只是坐在或站在办公桌前，不如离开办公桌，变换一下姿势，这可能是你能做的最好的事情。

获得更健康生活的技巧

考虑到这一点，您可以做一些事情来帮助您摆脱久坐不动的生活方式的束缚——此列表确实包括站立式办公桌。这些可能价格不菲（尽管您可以将其视为对未来的投资），因此如果您买不起，您可以自己制作一个，但至关重要的是，您应该检查站立和坐姿的姿势，以找出最适合您的姿势。

来源：Wired.com

除了检查您的坐姿和站姿外，您还应该尝试将以下内容纳入您的日常工作中：

• 定期在办公室四处走动。
• 交替坐着和站着，您的身体应该决定您何时做每件事。
• 如果您发现脚痛，请使用凝胶垫站立。
• 如果您使用的是笔记本电脑，请使用单独的键盘和鼠标，因为它们通常不利于获得正确的姿势，并可能导致颈部和肩部问题。
• 站立时，进行轻微的运动，例如将体重从一只脚转移到另一只脚，或简单的瑜伽动作。
• 多喝水。您不仅需要更频繁地去洗手间，而且在完全补水的情况下，您也能够更好地集中注意力。
• 慢慢开始。不要一下子就整天站着，逐渐增加您站立的时间。

关于您应该站多久，目前缺乏研究，因此我建议采取 50/50 的方法，其中包含大量的运动。考虑一下如何让您的日常任务包含更多运动。

结论

归根结底，如果您过着久坐不动的生活方式，站立式办公桌并不能拯救您的生命。长时间久坐和久站都会对您的健康产生不利影响，关键在于将运动和步行融入您的日常生活中。这些可能会对您的健康、生活和生产力产生巨大影响，因此，能够拯救您生命的是进行调整，以帮助您在白天和晚上多走动。

因此，与其在辛苦工作一天后回到家就瘫坐在电视机前，不如走出家门，轻松散步一下？

您如何避免久坐不动生活方式的影响？您尝试过站立式办公桌吗？

关于站立式办公桌的常见问题

站立式办公桌真的对健康有益吗？

是的，站立式办公桌可能对健康有益。它们可以帮助降低肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌症的风险。它们还可以帮助改善情绪和精力水平。但是，需要注意的是，整天站着也不是解决方法。关键是在一天中交替坐着和站着。

我应该多久交替坐着和站着一次？

建议以 2:1 的坐站比例开始，然后逐渐增加到 1:1 的比例。这意味着如果您坐两个小时，则应争取站一个小时。倾听您的身体，并根据需要进行调整。

使用站立式办公桌时正确的姿势是什么？

使用站立式办公桌时，您的屏幕应与眼睛平齐，键盘和鼠标的高度应能让您的肘部弯曲成 90 度角。您的脚应平放在地板上，背部应挺直。

站立式办公桌可以缓解背痛吗？

是的，站立式办公桌可以帮助缓解背痛。长时间坐着会给您的背部带来很大的压力，站立可以帮助减轻这种压力。但是，站立时务必保持良好的姿势。

使用站立式办公桌有什么缺点吗？

虽然站立式办公桌有很多好处，但如果使用不当，也可能导致脚、膝盖或背部不适。务必穿舒适的鞋子并使用防疲劳垫。此外，请记住定期休息和走动。

如何使过渡到站立式办公桌更容易？

从站立一小段时间开始，然后逐渐增加时间。使用计时器提醒自己站起来或坐下。此外，请确保您的站立式办公桌设置正确，以确保良好的姿势。

使用站立式办公桌可以减肥吗？

站立比坐着燃烧的卡路里更多，但这种差异不足以导致减肥。健康的饮食和规律的运动对减肥更有效。

如果我有既有的健康状况，可以使用站立式办公桌吗？

如果您有既有的健康状况，最好在使用站立式办公桌之前咨询您的医生。他们可以根据您的具体健康需求提供个性化建议。

儿童可以使用站立式办公桌吗？

是的，站立式办公桌也可能对儿童有益。它们可以帮助促进良好的姿势并增加体力活动。但是，务必确保书桌的高度适合儿童。

有不同类型的站立式办公桌吗？

是的，有几种类型的站立式办公桌，包括可调节式办公桌、固定高度办公桌和便携式办公桌。一些办公桌还具有内置键盘托盘或显示器支架等附加功能。选择适合您的需求和工作空间的办公桌。

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