您需要治愈智能手机成瘾所需的一切

（本文最初于2017年10月26日发布，已更新。） 智能手机无疑是现代生活不可或缺的一部分，它是相机，日历，通信工具，音乐播放器，便携式工作区以及通往互联网的网关和无尽的娱乐。 但是，他们吸引我们的注意力的能力可能会导致不健康的依赖和脱离现实世界，甚至影响大脑功能。

>如果您发现自己在社交活动中不断检查社交媒体，步行时游戏或滚动到深夜滚动，您可能正在努力解决智能手机成瘾。 以下策略可以帮助您恢复对时间的控制并减少屏幕时间。

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打破周期：习惯修改

> >我们的日常工作通常涉及习惯性电话检查。 通过识别这些模式并积极更改它们，您可以大大减少电话使用量。 逐渐实施这些更改：

卧室的放逐：
• 研究将床头手机与睡眠不佳和幸福感联系在一起。一夜之间在其他地方为您的手机充电。 如果需要，请使用传统的闹钟。

早上正念：
• 抵制醒来时立即检查手机的冲动。 优先级早餐并准备好之前，请先处理数字通知。

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有意识的消费：
• 普通美国人每天检查手机46次。 确定高峰干扰时间（工作，用餐，电视观看），并积极减轻它们。 在此期间，将手机放在袋子或抽屉里。 即使是手机的存在也会损害认知功能。

家庭规则：
• 在家中建立无电话的时间（例如，晚上11点之后，周日的早晨或其他人在场时）。 让家庭成员加强问责制。从小的，可实现的目标开始。

收回控制：电话重新配置

> 恒定应用通知劫持了您的日程安排。 幸运的是，Android和iOS均提供设置以遏制以下设置：

沉默是金色的：在指定期间将手机关闭或静音模式。飞机模式提供了类似的效果，并更快地重新激活。

• >请勿打扰：
>使用请勿打扰功能（在Android上的设置＆gt; sound＆Gibration，in Android，设置iOS上的通知）来安排无通知时间。
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• 特定于APP的设置：调整单个应用通知设置。例如，在Facebook中，您可以自定义有关照片标签和禁用常规帖子更新之类的事件的通知。 大多数社交媒体，消息传递和电子邮件应用程序都提供类似的自定义。 使用手机的应用程序设置按时管理通知。>

• 数字排毒：考虑卸载的非必需应用程序。 许多应用程序都有相应的网站可从计算机访问，从而最大程度地减少了中断。

利用技术：成瘾 - 破坏应用

> 矛盾的是，应用程序可以协助减少电话使用：>

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checky（Android＆ios）：

跟踪电话解锁以监视使用模式和进度。 免费。

• > appDeTox（Android）：
设置单个应用程序的时间限制，提供使用统计信息并控制访问。免费。

• > flipd（Android＆ios）：在指定的时间内blocks应用程序访问。 高级功能提供延长的锁定时间和使用率跟踪。免费（带有付费选项）。

• 森林（Android＆ios）： gamif the Phone避免使用。 应用程序打开时，虚拟树生长；离开应用程序杀死了树。免费（带有付费选项）。

• 通过实施这些策略，您可以与智能手机建立更健康的关系并恢复对时间和关注的控制。

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