如何在不破坏健康的情况下使用智能手机

智能手机已成为我们形影不离的伙伴。我们弓着背盯着屏幕，注视着蓝光，牺牲人际交往来换取数字陪伴。久而久之，这些习惯会严重损害我们的健康。

幸运的是，无需完全放弃掌上电脑的陪伴，也能避免一些负面影响。以下是如何保护您的健康免受智能手机侵害的方法。

改善姿势

您使用智能手机时是站着还是坐着？如果您弯腰低头看屏幕，脖子酸痛，那么您并不孤单。

研究表明，这种被称为“低头族颈椎病”的不自然姿势可能会导致越来越多的颈部和脊柱损伤。洛杉矶西奈山医疗中心脊柱神经外科医生Todd Lanman去年告诉路透社，我们每天低头看手机数小时，正在反转颈部的正常后弯曲线。

他提供了一种解决方案，尽管这可能会招来周围人的一些异样眼光。发短信、发邮件或使用社交网络时，请将手机保持在视线高度（手机拿得越高越好）。这个习惯可以让您保持头部抬起，肩膀向后，就像您在电脑前正确地坐着一样。

Vertical Align 的姿势教练也建议您将手机保持在视线高度。此外，他们建议站立时，将手臂靠近身体。坐着时，向前倾斜——同样将手机保持在视线高度——肘部放在膝盖上。

您的手部姿势也很重要。专家还建议使用双手对称地操作手机。这样可以分散手臂和脊柱的压力。Vertical Align 团队表示，如果您只用一只手点击和滑动，则应定期换手。

减少长时间使用智能手机的时间也有助于改善姿势并预防其他潜在问题，例如眼睛疲劳。基本上，您应该避免长时间盯着手机看。如果您必须使用手机，请通过一些简单的伸展运动来休息一下，例如转动脖子。

减少蓝光

太阳和您的数字设备都会发出短波长高能量蓝光。当蓝光来自我们的恒星时，它非常棒——它通过阻止大脑产生褪黑激素（使我们感到困倦）来帮助我们在白天保持清醒。但是，当您躺在床上时，来自屏幕的光线使您保持清醒，那就不好。黑暗自然会使我们感到困倦，而深夜盯着手机会干扰这种自然规律。

不仅如此。最近的研究发现了一种过程，即过多的蓝光会严重损害眼睛中的细胞。科学家说，如果蓝光杀死足够多的这些感光细胞，可能会导致黄斑变性等严重疾病。

幸运的是，Android 和 iOS 都提供了一些设置，可以帮助减少您接触蓝光。

在 Android 设备上，转到设置 > 显示 > 夜间模式。选择立即开启，将屏幕颜色更改为琥珀色调，减少其发出的蓝光波长。要安排此更改以便在一天中的特定时间自动发生，请点击计划。

对于 iOS，您会找到一个类似的选项，称为夜间模式。通过转到设置 > 显示与亮度 > 夜间模式来访问它。要仅在需要时打开它，请点击手动启用，直到明天。或者通过点击计划使其自动打开和关闭。

这些变色选项应该会减少蓝光对您的眼睛和睡眠模式的损害。但我们也建议限制您夜间的手机使用时间。无论您调整什么灯光设置，让您的思绪在社交媒体或 Netflix 节目中飞速运转，都不是获得一夜好眠的最佳准备。考虑到这一点，考虑用书本代替深夜查看 Twitter，或者让您的 Amazon Echo 大声朗读晚间新闻，这样您就不必看文字了。

管理屏幕时间

保护您的健康免受手机侵害的最佳方法之一是减少使用该设备的频率。为了帮助实现这一目标，iOS 和 Android 都引入了所谓的“数字健康”工具，这些工具会告知您并帮助您限制智能手机的使用。但是，您可能还无法访问它们。苹果的新套件称为屏幕使用时间，它将出现在 9 月发布的 iOS 12 更新中；谷歌的版本是一个名为数字健康应用的应用，目前处于测试阶段，因此您需要在 Google Pixel 手机上安装 Android 9 Pie 才能试用它。

当您获得 iOS 更新后，您可以通过转到设置 > 屏幕使用时间来试用它。它将显示您每天的设备使用情况，细分为游戏或教育等应用类别。点击屏幕顶部的设备名称以查看其他统计信息：每周使用情况、最常用应用列表以及显示您多久拿起手机并接收通知的图表。要限制您在特定应用上花费的时间，请点击该程序，然后点击添加限制。您还可以通过转到屏幕使用时间菜单的首页并点击应用限制来按类别设置限制。达到时间限制后，相关应用将在主屏幕上显示为灰色，但您可以手动覆盖此阻止。

当您的 Android 手机收到启用其时间管理应用的更新时，您将在设置中看到一个新的数字健康条目。在这里，您可以查看您使用过的应用的近期信息、解锁手机的次数以及收到的通知数量。点击显示此信息的饼图以访问更详细的每日细目，然后向右滑动以查看您过去几天和几周的统计数据。与 iOS 一样，您可以设置限制：点击给定应用旁边的无计时器按钮。同样，当您达到该限制时，该应用将显示为灰色，启动它会显示一个威慑信息。要覆盖您自行设定的限制，您需要返回数字健康菜单并禁用计时器。

屏幕使用时间和数字健康还包括一些工具——iOS 上的“停用时间”和 Android 上的“渐入睡眠”——这些工具会在特定时间后阻止您访问应用，从而帮助您摆脱晚间手机使用时间。“渐入睡眠”还可以在此期间将屏幕变灰或切换到夜间模式。

在等待 Android 和 iOS 工具到来期间，尝试使用第三方应用程序，例如免费应用 Flipd，它会在您长时间使用手机时轻轻提醒您，或者 2 美元的 Forest 应用，它会在您的手机空闲时鼓励您休息，并种植虚拟森林。有关更多选项，请查看此时间管理应用列表。

以上是如何在不破坏健康的情况下使用智能手机的详细内容。更多信息请关注PHP中文网其他相关文章！