如何在不丢失数据和时间的情况下降级MacOS红杉

macOS Sequoia 降级指南：轻松回到 Sonoma 系统

难度：5/10

所需设备：用于备份的硬盘驱动器（通常至少 500GB）。如果您选择使用可启动 macOS 安装程序进行降级，则需要一个闪存驱动器 (32GB)。

时间：最多 3 小时

工具：Time Machine。可选：Get Backup Pro、CleanMyMac。

每年秋季，我来自 IT 安全部门的同事都会给出同样的建议：“新操作系统发布后，请等待几天再升级。早期版本通常存在错误或兼容性问题，可能会扰乱您的工作。”

我通常都会这样做，但今年我的好奇心战胜了一切。我不仅跳过了等待期，还安装了 Sequoia 测试版。果不其然，经过几天的测试后，我不得不降级。

如果您也升级了，现在由于错误或其他问题而想要回滚，您也可以从 macOS Sequoia 降级到 Sonoma。本指南分享了我的经验和技巧——我希望您觉得它有用！

在降级 macOS Sequoia 之前

开始降级前，最重要的事情是备份和清理您的 Mac。

步骤 1. 准备备份

降级时，您需要完全擦除 MacBook 的硬盘驱动器。这意味着要对您的系统（或至少对您最重要的文件）进行完整备份。

要创建备份，您需要一个存储设备。理想情况下，它的大小应为 Mac 硬盘驱动器大小的两倍。

以下是准备备份驱动器的方法：

1. 将驱动器连接到您的 Mac。
2. 打开磁盘工具并选择“抹掉”。
3. 在“格式”下拉菜单中，选择 APFS 或 Mac OS 扩展 (日志式)，然后单击“抹掉”。
4. 关闭磁盘工具。

接下来，使用 Time Machine 创建备份：

1. 通过转到“系统设置”>“通用”>“Time Machine”来打开 Time Machine。
2. 单击“添加备份磁盘”，选择所需的磁盘，然后单击“设置磁盘”。
3. 如果需要，设置密码（稍后您需要它来恢复备份），然后单击“完成”。
4. 单击“选项”以配置要备份的文件以及备份频率，然后单击“完成”。

备份应自动开始。如果没有，请单击菜单栏中的时钟图标，然后选择“立即备份”。等待备份完成。

步骤 2. 清理 Mac 的垃圾文件

我喜欢将此步骤视为在开始新构建之前清理建筑工地。

随着时间的推移，您的 Mac 会累积系统垃圾文件，这些垃圾文件可能会干扰新操作系统的顺利运行。由于几乎不可能手动删除这些垃圾文件，我建议使用 CleanMyMac。它是一款 Mac 护理应用程序，可以清除系统垃圾、删除病毒并加快系统速度。

要清理您的 Mac：

1. 安装并打开 CleanMyMac。
2. 单击“扫描”。
3. 查看找到的垃圾文件，然后单击“运行”将其删除。

此过程最多需要 10 分钟，并且可以释放几 GB 的空间。请查看我的结果：

如何降级 macOS Sequoia

有三种方法可以恢复 macOS Sequoia 更新：使用 Time Machine、互联网恢复或可启动 macOS USB 安装程序。选择哪种方法？

方法比较	Time Machine	互联网恢复	可启动 USB 安装程序
最佳选择	拥有在 Sonoma 系统上备份的 Mac，并想要恢复数据和设置。	需要全新安装。	需要安装特定版本的 macOS（不一定是 Sonoma）。
时间	30 分钟到几小时不等，取决于数据大小。	1 到 3 小时或更长时间，取决于互联网速度。	30 分钟到 2 小时（ 创建 USB 的额外时间）。
对 macOS 版本的控制	否，从备份恢复。	否，安装原始/最新版本。	是，您可以选择版本。
硬件要求	备份驱动器	无	USB 驱动器 (32GB)

使用 Time Machine 降级

如果您在升级到 Sequoia 之前备份了 Mac，则降级应该很快。您可以将 Mac 恢复到升级之前的精确状态。

注意：如果您在使用 Sequoia 时创建了任何重要的文件或项目，请确保在降级之前也备份它们。

在我的情况下，我只有一些 GB 的文件和程序，所以我只备份了这些。我发现 Time Machine 不方便进行选择性备份，所以我使用了 GetBackup Pro。它很简单：您只需选择所需的文件，应用程序就会创建一个备份。根据我的经验，它也比 Time Machine 的备份更节省空间。

以下是使用 Time Machine 从 Sequoia 降级的方法：

1. 将带有 Time Machine 备份的驱动器连接到您的 Mac。
2. 以恢复模式重新启动您的 Mac。
   
   • 对于基于 Intel 的 Mac：按住 Command R 直到您看到 Apple 徽标。
     
   • 对于 Apple 芯片 Mac：按住电源按钮，直到您看到启动选项。
3. 单击“选项”>“继续”>“从 Time Machine 恢复”>“继续”。
4. 选择 Time Machine 驱动器，并在备份列表中选择您在升级到 Sequoia 之前创建的备份。
5. 单击“恢复”。

按照屏幕上的说明操作，等待系统恢复。

使用互联网恢复降级

互联网恢复会将您的 Mac 恢复到其最初附带的操作系统，而不是您之前的操作系统。为什么是“互联网”？因为在这种方法中，您的 Mac 会从 Apple 的服务器下载操作系统。之后，您可以升级到您喜欢的操作系统。

提醒一下：您需要擦除整个 Mac，因此请确保您已准备好重要文件或整个系统的备份。

以下是使用互联网恢复重新安装旧版 macOS 的方法：

1. 关闭您的 Mac。
2. 进入恢复模式。首先，关闭您的 Mac。然后：

• 对于 Intel Mac：按住 Shift Option Command R 并按下电源按钮。
• 对于 Apple 芯片 Mac：按住电源按钮，直到出现“选项”按钮。

3. 选择“磁盘工具”。
4. 在左侧窗格中，单击您的驱动器（通常名为 Macintosh HD）。

注意：确保选择整个磁盘，而不仅仅是卷。如果您不确定，请单击磁盘工具左侧的“查看”按钮，并确保已选择“显示所有设备”。

5. 按下“抹掉”并确认您的操作。等待抹掉过程完成。
6. 连接到 Wi-Fi。
7. 单击“退出恢复”。
8. 单击“重新安装 macOS [名称]”>“继续”。 然后，按照屏幕上的说明操作：同意许可条款，选择安装操作系统的磁盘（通常是 Macintosh HD），然后等待安装完成。

使用可启动 macOS USB 安装程序降级

对于此方法，您需要：

• 一个闪存驱动器，将其变成可启动安装程序。最初我使用的是 16GB 驱动器，但是当我尝试将 Sonoma 刻录到它时，我少了……83MB。所以我换成了 32GB USB。
• macOS Sonoma：从 Apple Store 下载它。下载可能需要 1 小时或更长时间，具体取决于您的互联网速度。

现在，让我们继续使用 USB 安装程序进行 macOS Sequoia 降级指南。

步骤 1：格式化 USB

1. 将 USB 驱动器插入您的 Mac。
2. 打开磁盘工具，选择您的 USB 并单击“抹掉”。
3. 在“格式”下拉菜单中，选择 Mac OS 扩展 (日志式)，然后单击“抹掉”。

常见错误

如果您在“格式”下拉菜单中没有看到 Mac OS 扩展 (日志式)，则可能是因为您尝试格式化卷而不是物理磁盘。要解决此问题，请转到左上角，单击“查看”>“显示所有设备”，然后在左侧窗格中选择物理磁盘。

步骤 2：使 USB 可启动

1. 打开终端并键入 sudo /Applications/Install\ macOS\ Sonoma.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[您的USB名称] (请将[您的USB名称]替换为您的USB驱动器的实际名称)。
2. 打开访达 > 前往 > 前往文件夹，键入 /Volumes，然后按 Return。
3. 选择您的 USB 驱动器并将其拖到终端中。
4. 按 Return，输入您的密码，然后等待该过程完成——这可能需要 30 分钟。

您应该获得以下结果：

步骤 3：降级到 macOS Sonoma

1. 关闭您的 Mac。
2. 按住电源按钮，直到出现启动选项。
3. 选择“安装 macOS Sonoma”>“继续”。
4. 选择“磁盘工具”>“继续”。
5. 选择您的硬盘驱动器（通常名为 Macintosh HD），然后单击右上角的“抹掉”。

6. 在“格式”下拉菜单中，选择 APFS，然后单击“抹掉”。
7. 等待该过程完成，然后关闭磁盘工具窗口。
8. 选择“安装 macOS Sonoma”>“继续”。
9. 同意许可协议并按照屏幕上的说明操作。

操作系统安装将开始并大约需要 30 分钟。

正确准备以恢复 macOS Sequoia 更新

从 macOS Sequoia 降级到 Sonoma 的规则可以概括为以下几点：

1. 进行备份。备份您当前的系统或在使用 macOS Sequoia 时创建的任何重要文件。如果您计划使用 Time Machine 恢复，请使用该工具。就我个人而言，我更喜欢 Get Backup Pro，因为它方便且备份更压缩。
2. 清理您的 Mac。不要将不必要的垃圾文件带入新系统。使用 CleanMyMac 清理系统垃圾文件。
3. 为此预留时间。此过程可能需要 3 小时或更长时间，因此请准备好在此期间不要使用您的 Mac。

我提到的帮助您准备备份的应用程序可在 Setapp 上获得，Setapp 是一个拥有 250 多个 macOS 和 iOS 应用程序的平台。您可以免费试用所有应用程序的全部功能 7 天。

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