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Fitness ist eine Sportart, wie z. B. verschiedene Freihand-Aerobics, Aerobics, Körpergymnastik und verschiedene Selbstwiderstandsübungen, die Kraft und Flexibilität steigern, die Ausdauer verbessern, die Koordination und die Fähigkeit verbessern können, verschiedene Körperteile zu kontrollieren der Körper Stark. Wenn Sie das Ziel erreichen möchten, Stress abzubauen, trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche.
Schwimmen, zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und alle Aerobic-Übungen können das Herz trainieren. Aerobes Training hat viele Vorteile: Es kann Herz und Lunge trainieren, die Funktion des Kreislaufsystems verbessern, Fett verbrennen, die Lungenkapazität erhöhen, den Blutdruck senken und sogar Diabetes vorbeugen und das Auftreten von Herzerkrankungen reduzieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie, wenn Sie wissen möchten, ob die Intensität des Aerobic-Trainings angemessen ist, Ihre Herzfrequenz nach dem Training testen können, um 60–90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Wenn Sie durch Aerobic-Übungen abnehmen möchten, können Sie eine niedrige bis mäßige Trainingsintensität wählen und die Trainingszeit verlängern. Diese Methode verbraucht mehr Kalorien. Die Trainingshäufigkeit beträgt 3-5 Mal pro Woche, jeweils 20-60 Minuten. Um Muskeln aufzubauen, können Sie Gewichte heben, Gymnastik machen und andere Übungen machen, bei denen Sie Ihre Muskeln wiederholt dehnen und beugen. Muskeltraining verbrennt Kalorien, baut die Knochendichte auf, verringert das Verletzungsrisiko, insbesondere an Gelenken, und beugt Osteoporose vor. Bevor Sie Gewichtheberübungen machen, testen Sie zunächst, ob Sie das maximale Gewicht heben können, das Sie 8 Mal hintereinander heben können, und beginnen Sie mit dem Training mit diesem Gewicht. Wenn Sie das Gewicht zwölfmal hintereinander heben können, versuchen Sie, das Gewicht um 5 % zu erhöhen. Beachten Sie, dass Sie bei jedem Training 8–12 Mal ununterbrochen heben sollten, damit Sie 70–80 % der maximalen Muskelausdauer erreichen und der Trainingseffekt besser ist. 2-3 Mal pro Woche, aber vermeiden Sie es, die gleiche Muskelgruppe zwei Tage hintereinander zu trainieren, um den Muskeln ausreichend Erholungszeit zu geben.