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Le fitness est une sorte de sport, tel que divers exercices d'aérobic à main levée, d'aérobic, de gymnastique physique et divers mouvements d'auto-résistance, qui peuvent améliorer la force, la flexibilité, l'endurance, la coordination et la capacité de contrôler diverses parties du corps, rendant ainsi. le corps Fort. Si vous souhaitez atteindre l'objectif de soulager le stress, faites de l'exercice au moins trois fois par semaine.
La natation, la marche rapide, le jogging, le vélo et tous les exercices aérobiques peuvent exercer le cœur. L'exercice aérobique présente de nombreux avantages : il peut exercer le cœur et les poumons, améliorer la fonction du système circulatoire, brûler les graisses, augmenter la capacité pulmonaire, abaisser la tension artérielle et même prévenir le diabète et réduire l'apparition de maladies cardiaques. L'American College of Sports Medicine recommande que si vous souhaitez savoir si l'intensité de l'exercice aérobique est appropriée, vous pouvez tester votre fréquence cardiaque après l'exercice pour atteindre 60 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous souhaitez perdre du poids grâce à des exercices d'aérobic, vous pouvez choisir une intensité d'exercice faible à modérée et prolonger la durée de l'exercice. Cette méthode consomme plus de calories. La fréquence de l'exercice est de 3 à 5 fois par semaine, de 20 à 60 minutes à chaque fois. Pour développer vos muscles, vous pouvez soulever des poids, faire de la gymnastique et d'autres exercices qui étirent et fléchissent vos muscles à plusieurs reprises. L'exercice musculaire brûle des calories, renforce la densité osseuse, réduit les risques de blessures, en particulier aux articulations, et prévient l'ostéoporose. Avant de faire des exercices d'haltérophilie, testez d'abord. Si vous pouvez soulever le poids maximum que vous pouvez soulever 8 fois de suite, commencez à vous entraîner à partir de ce poids. Lorsque vous pouvez soulever le poids 12 fois de suite, essayez d'augmenter le poids de 5 %. Notez que chaque fois que vous pratiquez, vous devez soulever 8 à 12 fois en continu, afin que vous puissiez atteindre 70 à 80 % de l'endurance maximale des muscles et que l'effet de l'exercice soit meilleur. 2 à 3 fois par semaine, mais évitez d'exercer le même groupe musculaire deux jours de suite pour laisser un temps de récupération suffisant aux muscles.