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フィットネスは、さまざまなフリーハンドエアロビクス、エアロビクス、体操、さまざまな自己抵抗運動などのスポーツの一種であり、体操は強さ、柔軟性、持久力の向上、調整能力の向上、体のさまざまな部分を制御する能力を向上させることができます。体が強い。ストレスを解消するという目的を達成したい場合は、少なくとも週に3回は運動しましょう。
水泳、早歩き、ジョギング、サイクリング、その他すべての有酸素運動は心臓を鍛えることができます。有酸素運動には多くの利点があります。心臓と肺を鍛え、循環系の機能を高め、脂肪を燃焼し、肺活量を増やし、血圧を下げ、さらには糖尿病を予防し、心臓病の発生を減らすことができます。米国スポーツ医学会は、有酸素運動の強度が適切かどうかを知りたい場合は、運動後の心拍数が最大心拍数の 60% ～ 90% に達するまでテストすることを推奨しています。有酸素運動で体重を減らしたい場合は、低〜中程度の運動強度を選択し、運動時間を長くすると、より多くのカロリーを消費します。運動の頻度は週に3～5回、1回あたり20～60分です。筋肉を増強するには、ウェイトリフティング、体操、その他の筋肉の伸縮を繰り返す運動を行います。筋肉運動はカロリーを消費し、骨密度を高め、特に関節の損傷の可能性を減らし、骨粗鬆症を防ぎます。重量挙げの練習をする前に、まずテストを行い、8 回連続で持ち上げられる最大重量を持ち上げることができたら、その重量から練習を開始します。 12回連続でウェイトを持ち上げることができるようになったら、ウェイトを5%増やしてみましょう。練習するたびに、8〜12回連続して持ち上げると、筋肉の最大持久力の70％〜80％に達し、運動効果がより良くなります。週に 2 ～ 3 回ですが、筋肉の回復時間を十分に確保するために、同じ筋肉グループを 2 日連続で運動することは避けてください。

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26 Oct 2024

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